Не смотря на то, что все мы хотим быстро избавиться от надоевших
лишних килограммов, важно придерживаться некоторых ориентиров,
позволяющих достигать поставленной цели в разумные сроки и без риска в
отдаленном будущем приобрести еще больше жировых отложений или, что еще
хуже, подорвать собственное здоровье. Последнее в большей степени
касается режимов обвального сброса веса тела – и за счет потери жира и
за счет еще большей потери мышечной массы.
Тренировочный процесс при сгонке жировых депо, откладываемых у мужчин
преимущественно в области живота и боков, должен быть подчинен общей
цели. Первое правило в этом случае гласит, что расходы энергии,
затрачиваемой на тренинг и на жизнедеятельность в целом, должны быть
несколько выше, чем поступление энергии в организм в виде пищи. По сути
тренировки должны проходить в режиме дефицита калорий, пусть и не
большого, но дефицита. При таком соотношении питания и тренировок через
пару-тройку недель организм постепенно переключится на запасные резервы.
Неплохим стимулятором достигнутого состояния могут стать дополнительные и
систематические кардио-тренировки. Каким образом они будут проходить,
во многом будет зависеть от личных предпочтений каждого, тем не менее,
важно чтобы они продолжались не более получаса и совершались либо утром
до основного завтрака, либо непосредственно по завершению силовой
тренировки. Оба обстоятельства диктуются тем, что в указанное время
уровень сахара в крови понижен, и ничто не мешает использовать в
качестве топлива липидный (жировой) обмен.
Организовав всю свою тренировочную программу – и в зале и за обеденным
столом – таким образом, чтобы были учтены все перечисленные выше пункты,
спустя некоторое время вы сможете достичь желаемых результатов в
снижении процента жира в теле, сохранив большую часть функциональной
мышечной массы. Естественно, происходящее улучшение внешнего вида будет
сопровождаться улучшением настроения, что лишний раз послужит
подтверждением того, что все вами было сделано верно.