Правила эффективной тренировки для создания идеального тела
Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно
соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?
В человеческом организме имеется несколько видов "топлива":
1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
2. Глюкоза крови.
3. Гликоген мышц и печени.
4. Жировые запасы.
В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.
1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.
2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).
В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает
использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ
или СРЕДНЕЙ интенсивности.
3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных
упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.
4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных
упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20
минут (после истощения запасов гликогена).
Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20
минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности,
наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после
40 минут.