На сегодняшний день существуют тысячи способов приведения в тонус
мышц живота: от домашних до профессиональных. Выбирая каким же именно
способом заполучить заветный «плоский животик», специалисты рекомендуют
остановиться на двух взаимозависимых аспектах:
1. Чем меньше «помощников» вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела.
2. В упражнениях качество должно доминировать над количеством. Что порой
бывает не легко, что опять же порождает потребность в «помощниках».
Выход один – учиться качать пресс ПРАВИЛЬНО. А это не так уж и тяжело.
Поделим условно вес пресс на прямые мышцы (передняя стенка, так называемые кубики) и косые (по бокам).
Для приведения в тонус прямых мышц наиболее эффективными являются такие упражнения:
1) Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.
Поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только
поднявшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.
2) Отрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой).
Сядьте, согните ноги в коленях, спину держите прямо чуть нагнутой назад,
делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны
с рукой.
3) Поднимание ног(прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.
Лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные
ноги. Это упражнение требует чуть больших усилий по сравнению с
предыдущими.
4) «Велосипед» — лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.
Чтобы подкачать косые мышцы воспользуйтесь одним из ниже приведенных методов:
Устанавливайте норму подходов самостоятельно по мере нарастания
напряжения в мышцах, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. Если начали
— не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать!
Здоровье и Спорт 
