Имея насыщенный рабочий график и активную личную жизнь едва ли
получается уделять время еще и полноценной тренировке в зале. Но ведь
держать тело в тонусе очень хочется. Так как же быть? Не отказывать же
себе в удовольствиях. Табата-тренировки разработаны специально для тех,
кто не может выделить целых полтора часа в день на упражнения.
Такая тренировка относится к высокоинтенсивным и занимает всего от 12 до
15 минут в день! Не удивляйтесь, но при соблюдении правил
табата-тренировки этого достаточно! Упражнения не только помогут сжечь
жир, но и сделают тело упругим и сексуальным.Вы можете использовать
любые упражнения, которые вам нравятся, главное - соблюдать интервалы и
не менять интенсивность до конца подхода.Это могут быть отжимания,
приседания, упражнения на пресс, либо упражнения с весом.
Схема тренировки предполагает 20 секунд повторений при 10 секундах
отдыха. Общее число подходов - 8 для каждого упражнения. Не забывайте - в
эти 20 секунд нужно вложить максимум усилий и постараться выполнить как
можно больше повторений. Мы предлагаем Вам программу табата-тренировки
для верхней части тела. Свою личную программу Вы можете составить из
других любимых Вами упражнений:
1. Жим штанги лежа
Вес: 60 кг
Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 7 раз.
2. Бег на 800-1000 метров.
3. Отжимания
Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще 7 раз.
Здоровье и Спорт 
