Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по
бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена
сухожилиями на 6 правильных секций.
Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в
те самые «кубики». По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние
косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними
лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины,
поддерживающие кишечник.
Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких
движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это
значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную
процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на
помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую
теорию которая упростит вам жизнь.
Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь
о самых простых скручиваниях. Но! Делать эти самые скручивания нужно
по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом
случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся
внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот,
«надуете» живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.
В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать
только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая
тренировка занимает от силы 10-15 минут.