Завтрак является самой важной частью дневного рациона. Тем более, если ты занимаешься спортом и хочешь нарастить мышечную массу, то правильное питание важно вдвойне. Идеальным завтраком в таком случае будут мясо и орехи.

 

 

В результате многих научных исследований выяснилось, что завтрак с большим процентом белковой пищи не только повышает заряд бодрости и производительности с утра до полудня, но и оказывает положительное влияние на организм до позднего вечера.

 

Чтобы постоянно быть в тонусе, попробуй пятидневное чередование мяса и орехов на завтрак. Ни в коем случае не добавляй к этому ничего другого – ни твердой пищи, ни напитков. Разрешается пить чай, кофе или настои целебных трав, в то время как молоко, соки и другие напитки исключены.

 

Первый день                 
1-2 пирожка с говядиной          
1 горсть австралийских орехов

 

Второй день
1 большая порция стейка из оленины или говядины
1 горсть орехов кешью         

 

Третий день
1-2 гамбургера с постным мясом индейки
1 горсть миндаля

 

Четвертый день
2 порции постного говяжьего фарша
1 горсть бразильских орехов

 

Пятый день
2 куриных грудки
1 горсть орехов

 

Еще одним преимуществом такой утренней «диеты» является то, что с ее помощью замедляется развитие пищевой чувствительности, которая повышает уровень кортизола – так называемого «гормона стресса».

 

А что делать, если у тебя аллергия на орехи? Тогда их можно заменить следующими продуктами:

 

Абрикосы
Авокадо
Черная смородина
Черника
Грейпфруты
Нектарины
Оливки
Плоды папайи
Персики
Слива
Малина
Клубника