Да! Суровая работа. Ничего не скажешь… Добрый день! Первое, что нужно сделать - это четко контролировать объем восполняемой жидкости. Как это сделать? Стань на весы до рабочей смены и после. Разницу умножай на два. Это и будет твой потребляемый литраж жидкости. Самое плохое, что с жидкостью ты теряешь жизненно важные минералы: калий, магний, натрий. Треть от потребляемого объема жидкости восполняй из природной минеральной ( лечебно-профилактической ) воды. Плюс ко всему большие энергозатраты. Ответ один - углеводы и еще раз углеводы. Креатин только отчасти поможет компенсировать энергию. На задержку жидкости ни креатин, ни протеин напрямую не влияют. А вот хороший витаминно-минеральный комплекс прийдется кстати.