На самом деле, диета важна не  на 80%, а на все 100. Но это касается конечного результата, а не приложенных усилий. Диету лучше формировать согласно личных пристрастий в питании (имеется в виду не шоколадки, мармеладки, а то, что не нужно заставлять себя есть ежедневно рыбу если кто-то порекомендовал, когда Вы «жаркий» поклонник мяса). Формула 40/40/20-  белки, углеводы, жиры соответственно, по-моему мнению, является лучшей для набора рельефа. Полностью исключить «пустые» калории: жирное, сладкое. Белки: постное мясо, рыба, яичные белки, творог «0». Углеводы: овсянка, гречка, макароны и печеный картофель тоже можно включить в рацион, рис, фрукты и овощи. Жиры: орехи, оливковое или любое другое масло, рыба «жирных сортов», но не более трех раз в неделю по 180-200гг.
Пресс: сконцентрируйтесь на нижней части (всевозможные подъемы ног: лежа, в висе на турнике, сидя), потому как она всегда отстает в развитии. Для «косых» мышц живота лучше не перебирать с нагрузкой т.к. талия может «расползтись», 2-ух 3-х подходов плюс к тренировке пресса, состоящей из 2-3 упражнений, будет достаточно.