Спасибо за правильно поставленный вопрос.  1-2 неделя 3 тренировки в неделю по 25 минут, интенсивность 35-50 шагов в минуту. 3-4 неделя 3 тренировки в неделю по 30 минут, интенсивность та же. 5-6 неделя 4-5 тренировок в неделю по 30 минут, интенсивность та же. 7-8 недели 4-5 тренировок в неделю по 40 минут с прежней интенсивностью. С 9 по 12 недели по 4 тренировки в неделю по 40 минут
Примените принцип интервальной тренировки: в первую неделю 4 минуты с интенсивностью 40 шагов в минуту и 1 минуту 60-65. В последующие три недели уменьшайте низкоинтенсивный интервал до 3-х минут во вторую неделю и до 2-х в третью и четвертую недели, оставляя при этом высокоинтенсивный неизменным. После 12-й недели, вне зависимости от достигнутого результата, снижайте частоту тренировок до трех в неделю. И еще немного об общих принципах:
1. Всегда начинайте тренировку разминкой и заканчивайте заминкой продолжительностью 5 минут каждая. Включайте это время в общее время каждой тренировки.
2. Прислушивайтесь к своему телу, оно "разговаривает" и сможет подсказать, что ему необходимо. Вполне вероятно, что именно сегодня нужно сделать отдых...
3. Пейте достаточно жидкости. Ведь Ваш организм более чем наполовину состоит из воды.
4. Регулярность тренировок превыше всего. Если, конечно, Вы хотите достичь хоть какого-то результата.