|
Многие диеты основаны на сокращении потребляемых калорий. К сожалению часто такой метод ведет к временному результату, так как потеря веса идет в основном за счет потери воды. Кроме того, часто мужчины на подобных диетах отмечают потерю мышечной массы. Несколько простых советов помогут составить режим питания, который приведет к избавлению подкожного жира, который как раз и прячет наши мускулы от взоров прекрасных дам.
Итак, всего три шага приведут Вас к желаемому результату:
ШАГ 1: по крайней мере, три дня с резким ограничением углеводов в рационе (кто-то сочтет ограничением 100 грамм, кто-то 25-30, истина, как обычно, лежит где-то посередине). На этом же шаге мы существенно поднимаем потребление белка (2,5-3 грамма на кило веса), а также добавляем полезные жиры - омега-3 и/или МСТ. И - много, много пьем.
ШАГ 2: весь день едим фрукты и ничего кроме фруктов. Абсолютно любых. Секрет здесь в том, что вы потеряете еще больше воды (начнете вы ее терять еще на первом шаге - вместе с гликогеном), причем, уйдет она, в основном, из-под кожи.
ШАГ 3: он тоже длится один день и состоит в том, что вы поднимаете потребление протеина до 3-4 грамм на кило вашего веса, удерживаете на среднем уровне потребление углеводов и воды (углеводов нужно столько, чтобы, вместе с белком, практически покрывать ваши дневные энергозатраты; воды - 1,5-2 литра в день). А еще добавляем креатин, много креатина (20-25 грамм). Который будет способствовать тому, что мышцы вновь нальются водой (гликоген они будут черпать из углеводов). Ах да, для того, чтобы вода гарантированно пошла в мышцы, а не под кожу, резко ограничьте потребление соли. И вечером этого дня вы будете выглядеть «на все сто»!
|
Здоровье и Спорт 
