Сделать свое тело идеальным желает каждый мужчина. При этом совсем не обязательно использовать сложные упражнения. Предлагаем Вам комплекс простых, но очень эффективных упражнений для каждой части тела.

СПИНА

- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений

- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений

- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений

- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений- Шаги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног на турнике 3-4 подхода 8-15 повторений