Добрый день! Я работаю физически при высоких температурах (на коксовых батареях), за смену суконный (войлочный) костюм насквозь пропитывается потом. Как мне нарастить мышцы при таких потерях жидкости, есть ли смысл употреблять водозадерживающие добавки (креатин) и протеин? Анаболики применять не хочу, тренируюсь не для выступлений, зарплата небольшая. Спасибо за ответ.
Да! Суровая работа. Ничего не скажешь… Добрый день! Первое, что нужно сделать - это четко контролировать объем восполняемой жидкости. Как это сделать? Стань на весы до рабочей смены и после. Разницу умножай на два. Это и будет твой потребляемый литраж жидкости. Самое плохое, что с жидкостью ты теряешь жизненно важные минералы: калий, магний, натрий. Треть от потребляемого объема жидкости восполняй из природной минеральной ( лечебно-профилактической ) воды. Плюс ко всему большие энергозатраты. Ответ один - углеводы и еще раз углеводы. Креатин только отчасти поможет компенсировать энергию. На задержку жидкости ни креатин, ни протеин напрямую не влияют. А вот хороший витаминно-минеральный комплекс прийдется кстати.
|
