Дробное питание обеспечивает рост мышц, поэтому диета чтобы поправиться должна быть разбита минимум на 5 приемов пищи в день. Каждый последующий должен пройти через 3-4 часа после основного приема пищи и не раньше, чем через 2 часа после перекуса.

Если у вас эктоморфный тип (долговязый) телосложения, вы можете позволить себе небольшой десерт, содержащий белок, например, нежирную творожную массу или запеканку, углеводно-белковый коктейль. Если у вас нет проблем с набором общего веса, о десертах забудьте - только в первой половине дня после тренировки.

Мясо, овощи, рыбу и морепродукты готовьте на гриле, на пару, на сковороде с тефлоновым покрытием без масла или варите.

Основные приемы пищи диеты для набора массы, т.е. завтрак, ужин, обед и полдник, могут включать:
- молочные продукты (йогурт, творог, кефир, молоко, нежирный сыр);
- телятину, говядину, курицу, а также любые нежирные блюда из них;
- рыбу, морепродукты;
- тушеные, свежие или приготовленные на пару овощи.
- бобовые, овсяную и гречневую кашу, макароны из темной муки и ржаной хлеб, печеный картофель, грибы, яйца.

Дополнительные приемы пищи могут включать:
- фрукты и овощи;
- орехи, семечки, свежий сок;
- творог, йогурт, белковый коктейль с фруктами и ягодами.

Диета для спортсменов – это верный путь к здоровому атлетическому телу и ровно половина успеха спортивной фигуры.

Употребляя натуральные продукты без химических добавок и примесей, вы получите красивый рельеф, развитую мускулатуру и совершенно здоровое тело.