Если вы регулярно занимаетесь в зале, не стоит останавливаться на основных упражнениях для бицепса. Стоит обратить внимание, что стероиды не только засоряют организм, но и эффект от их использования весьма сомнителен. Так что, сегодня мы поговорим о самых эффективных упражнениях, которые тренируют всю мышцу целиком.

 Запомните эти упражнения:

- подъем гантелей положении сидя на наклонной скамье – положение тела само по себе весьма удобно, при этом не забывайте сконцентрироваться исключительно на подъемах. Упражнение необходимо выполнять плавно;- подъемы штанги на бицепс хватом снизу (обратным хватом);

- становая тяга – вообще одно из лучших упражнений для набора мышечной массы для «чистых» спортсменов.

Кстати, не стоит забывать о правильном питании и пищевых добавках. Однако, не ждите быстрого эффект – подготовка хорошего бицепса без стероидов в среднем занимает около 6 месяцев регулярных тренировок.