Не нужно лишний раз говорить о том, что накачанные мышцы рук — мечта любого парня, занимающегося в тренажерке. Однако когда вы в следующий раз пойдете на тренировку, то наверняка увидите, что пощеголять красивым и упругим бицепсом могут лишь единицы. Как тут быть? Накинуть сверху пару упражнений? Тренировать руки в отдельный день? Нет, забудьте об этом! Это слишком прямолинейно. О тренировке рук в отдельный день даже не заикайтесь. Всего 10 минут в конце тренировки, и уже совсем скоро вам придется идти в магазин за новой рубашкой. Гарантия!

Прием № 1. Двусеты.

Суть методики. Двусеты представляют собой два упражнения на одну и ту же мышечную группу, выполняемых подряд, без отдыха.

Как применить. Выберите по два упражнения для бицепса и трицепса. Сначала выполните двусет на бицепс, передохните 30–45 секунд и принимайтесь за трицепс. Повторите данную комбинацию 3–4 раза. Количество повторений — от 8 до 15.

Прием № 2. Суперсеты.

Суть методики. Суперсеты — это два упражнения подряд, без отдыха, на мышцы, выполняющие противоположные друг другу анатомические функции (в нашем случае бицепс и трицепс).

Как применить. Аналогично двусетам, только теперь, сделав один подход на бицепс, вы сразу же делаете сет для трицепса. Количество кругов — 3–4. Диапазон повторений — 8–15. Отдых между кругами — 30–45 сек.

Прием № 3. Трисеты.

Суть методики. Трисеты — это три упражнения, выполняемые подряд, без отдыха. Данный прием позволяет увеличить время нахождения мышцы под нагрузкой, что, в свою очередь, приводит к хорошим результатам в гипертрофии.

Как применить. Выберите по три упражнения для бицепса и трицепса. Сделайте трисет для бицепса, передохните, затем столь же усердно долбите трицепс. Отдых между трисетами — 30–45 секунд. Количество кругов — 2–3. Количество повторений — 8–15.