Всего несколько простых советов, немного труда и терпения, и бицепсы будут радовать взгляд, и привлекать внимание ярких красоток.

 

 Главное в тренировках - качество! Начать нужно с малого. Не ищите множество разнообразных упражнений в описаниях программ тренировок. Вам необходимы всего одно.
 
Двух-трех подходов по 8 упражнений будет более, чем достаточно. И не стремитесь тренировать эту мышцу каждую тренировку - одного раза в неделю хватит с головой!

Важно правильно подобрать вес, с которым Вы планируете работать. Он не должен быть маленьким, иначе Вы не добьетесь результатов. Однако и слишком большой вес сразу хватать не стоит. Повторим еще раз - качество превыше всего, а это значит лучше сделать упражнения технически правильно с меньшим весом.

Количество подходов постепенно следует увеличить до трех-четырех. Повторения доведите до 15 за подход. Ни в коем случае не стоит увеличивать после этого нагрузку! Даже наоборот, каждые 5-6 недель следует снижать вес и число подходов – это даст мышце возможность восстановиться и одновременно простимулирует её к дальнейшему росту.
 
Мужчина с крепкими сильными руками всегда будет пользоваться популярностью у женского пола. Стоит ли отказывать себе в удовольствии быть желанным? Следуйте этим нехитрым советам при планировании Ваших тренировок и безудержный рост мышечной массы Вам гарантирован!