Иметь красивую стройную фигуру, подтянутый живот и пропорциональный здоровый вид – это не только желание многих женщин. Каждый мужчина стремиться быть мужественным и внушительным, а пивное брюхо точно не прибавит таких качеств. Сидящая работа, фаст-фуды и другая вредная еда, отсутствие физической нагрузки, употребления пива во многих количествах провоцируют появления кругленького живота у представителей сильного пола. И очень часто для восстановления формы им приходится садиться на диету.

Меню мужчины, следящего за своим здоровьем и внешним видом, должно состоять из свежих, натуральных и качественных продуктов. Первым делом нужно исключить фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, пиво, сладости и нормализовать режим питания.

По убеждению многих, исключение мяса из мужской диеты невозможно, особенно если работа связана с физическим трудом. Но исследования показывают, что мясо успешно можно заменить другими белками – бобовые, овощи, злаки, яйца, молочные продукты. Но все же большинство мужчин не представляют своего рациона без мяса. Выстраивая правильное питание, придется забыть о колбасных изделиях, жирном и жареном мясе, отбивных в сухарях и котлетах из свинины. Лучше всего подойдет кусок отварной говядины, телятины, курицы или индейки. Мясо также можно приготовить в мультиварке или пароварке. Идеальным гарниром станут тушеные овощи, а еще лучше - свежие салаты (естественно, без майонезов). О картофельном  дополнении тоже придется на время позабыть.

Рыбу для диетического мужского меню лучше выбирать жирных сортов, желательно красную. Особенно это важно для тех, кто занимается интеллектуальной деятельностью. Рыба – это незаменимый источник фосфора,  ненасыщенных жирных кислот и легкоусвояемого белка. В идеале тоже сочетается с овощами.
Яйца – источник белка, витаминов, жирных кислот и других полезных веществ. Область их применения практически не ограничена – от самостоятельного блюда до отдельных составляющих кулинарных шедевров.

Молочные продукты помогут восполнить запас белка и кальция. Но большинство мужчин не любят творога в чистом виде, поэтому можно приготовить из него разнообразные блюда – диетические сырники и запеканку, использовав вместо муки овсянку, суфле с фруктами, натуральный сыр. Кефир и натуральные йогурты станут отличным вечерним перекусом. А вот от твердых сыров придется отказаться, оставив лишь рассольные.

Идеальный вариант для мужского завтрака – каша из цельных злаков и круп. Это может быть каша на молоке с сухофруктами, на воде с овощами, с растительным маслом и пр. При этом сливочное масло желательно не добавлять, а сахар так и вообще исключить. Каша – это источник сложных углеводов, надолго обеспечивающих энергией мужской организм и не откладывающихся в жировые запасы. Только при этом не стоит употреблять готовые мюсли из коробок, так как там злаки уже обработаны и утратили свою первоначальную ценность. Кроме того, мюсли бывают подслащенными и с различными пищевыми добавками, в том числе и с сахаром.

Овощи – основа мужского диетического питания, источник клетчатки, витаминов, микро– и макроэлементов, растительного белка, углеводов и других необходимых веществ. Это могут быть свежие овощи, гриль, отварные, приготовленные на пару или в мультиварке, запеченные в духовке. Жарить или готовить во фритюре для желающих обрести фигуру Аполлона - недопустимо.

Бобовые – источник растительного белка и витаминов. Приготовленные в супах или как самостоятельное блюдо, они должны присутствовать в рационе правильно питающегося мужчины. 

Фрукты при соблюдении строгой диеты лучше употреблять в первую половину дня, а особо сладкие вообще исключить. Присбалансированном рациональном питании можно побаловать себя и во вторую половину дня, но их желательно употреблять в виде перекуса как самостоятельно блюдо. Заедать фруктами основную еду недопустимо, так как для их переваривания требуется гораздо меньше времени, чем для другой пищи. Поэтому если закусить обед фруктами, это вызовет процесс брожения в желудке и кишечнике.

Специи, пряные травы, зелень – это не только кладезь полезных веществ, но еще и хорошие ускорители метаболизма. Поэтому они должны присутствовать в рационе худеющего как один из важных компонентов. Кроме того, с их помощью можно улучшить или даже изменить до неузнаваемости вкус пресного блюда.

Для лучшей эффективности диеты необходимо выработать режим приема пищи, отказаться от ситуативных приемов пищи, от неконтролируемых перекусов. Завтрак должен стать самым важным приемом пищи, а ужин (желательно белково-овощной) должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. И, конечно, физические нагрузки вместе с рациональным питанием помогут не только избавиться от лишнего жира, но и сделать тело подтянутым, здоровым и бодрым.