Во время тренировки на сжигание жира необходимо скорректировать свое питание таким образом, чтобы основу рациона составляла белковая пища. Это очень важно для того, чтобы лишний вес уходил именно за счет жировых отложений, не разрушая мышцы и не нанося вред организму . Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

 

 Понедельник

* Аэробная нагрузка на велотренажере - 15 мин.

Грудь:

* Жим лежа - 4х10. * Разведение гантелей лежа - 4х12.

* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.

* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.

Бицепс: * Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.

* "Молоток" - 4х12.

* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.

Пресс:

* Подьем ног в висе - 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Вторник

* Аэробная нагрузка: бег или велотренажер - 15 мин.
Спина:
* Тяга блока за голову сидя - 4х12.
* Тяга штанги к поясу - 4х12.
* Тяга блока сидя к поясу - 4х12.
Трицепс:
* Французский жим лежа - 4х12.
* Жим лежа узким хватом - 4х12.
* Отжимания от брусьев - 4х12.
Пресс:
* Скручивания - 4х40-60.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х15.
* Подьем ног в висе - 4х15.

Среда

* Отдых

Четверг

Ноги:
* Приседания - 4х10.
* Становая тяга - 4х10.
* Разгибания ног в тренажере - 4х10.
* Сгибания ног в тренажере - 4х10.
Пресс:
* Скручивания - 4х40-60.
* Подьем ног в висе - 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Пятница

Грудь:
* Жим лежа - 4х10.
* Разведение гантелей лежа - 4х12.
* Жим лежа на наклонной скамье - 4х12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере - 4х12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя - 4х12.
* "Молоток" - 4х12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом - 4х12.
Пресс:
* Подьем ног в висе - 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье - 4х12.

Суббота и воскресение - дни отдыха.