Отжимания на брусьях – отличное базовое упражнение, которое задействует все три головки (длинную, латеральную и медиальную) трицепса. Технически, отжимания на брусьях являются одним из лучших упражнений с точки зрения общей физической подготовки, которое максимально задействует механизмы мышечной координации. В зависимости от техники и положения туловища, отжимания на брусьях могут выполнятся с акцентом на грудные мышцы. Кроме того, на брусьях вы можете проработать мышцы брюшного пресса, выполнив упражнение подъем коленей в висе.

 

Как правильно выполнять отжимания на брусьях (для трицепса):

Разместитесь на брусьях так, чтобы Вы смогли удерживать весь вес тела на вытянутых руках. Согните ноги в коленях, чтобы ноги не касались пола, также можете скрестить лодыжки. Торс перпендикулярен полу, спина прямая, взгляд направлен вперед. Это будет Вашим исходным положением.
Делая вдох, медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях. Причем, в отличии от отжиманий на брусьях с акцентом на мышцы груди, не наклоняйтесь вперед и держите локти максимально близко к телу. Торс должен быть перпендикулярен полу на протяжении всего упражнения.
Опускайтесь до тех пор, пока в локтевом суставе не образуется прямой угол или немного ниже.
Выдохните и напрягая трицепсы, поднимитесь обратно в исходное положение.