Чтобы приобрести рельефный живот, нужно следовать этим шести правилам - по одному на каждый кубик пресса:
1. Сон
Те, кто высыпается и спит не менее семи часов в сутки, ест меньше и
находится в гораздо лучей физической форме. Об этом сообщили гарвардские
учёные, исследовав данные 68 000 респондентов.
2. Тренировки
Нельзя верить счётчику калорий, нужно следовать одному правилу - чем
больше мужчина бегает, тем лучше он это делает. Три дня метаболических
тренировок в неделю помогут поднять уровень метаболизма!
3. Гантели
Подъём веса гораздо быстрее сжигает лишние калории, чем остальные
упражнения. Поэтому стоит нацелиться на гантели и вес потяжелее. Если
тренировка выполняется без напряжения , то можно увеличить вес!
4. Еда
В течение недели нужно составить "график голода", в котором отметить
моменты дня, когда больше всего хочется есть. В это время и планировать
приём пищи.
5. Белок
Это основа для мышц и контроль уровня сахара в крови. Только с помощью
белковых диет можно быстро нарастить мышцы. Горсть орехов, кусочек сыра
или йогурт, съеденные во время перекуса, помогут справиться с голодом,
не набрать лишние калории и нарастить мышцы!
6. И снова о еде
Самая оптимальная порция определяется с помощью руки. Нужно просто
сравнить порцию в тарелки с кулаком: если еды больше, то стоит сократить
её размер, а если меньше - добавить. Главное - чтобы размеры совпадали.