А мы готовы демонстрировать свое подкачанное тело на пляже? Если нет - предлагаем заняться своим прессом.
Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое
позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Оно не только укрепляет
опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер
грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и
следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а
также препятствует обвисанию внутренних органов.
Этим искусством нельзя овладеть за один час. Оно требует постоянной
тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный
контроль над мышцами.
Для того чтобы выполнить это упражнение встань на четвереньки, выдохни
весь воздух, застоявшийся в легких, задержи дыхание и втягивай живот
настолько сильно, как только сможешь. Находись в этом состоянии 20-30
секунду и вдыхай. Отдохни пару секунд и повтори аналогично 2-3 раза.
После этого можешь попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на
коленях. Распрямись, опустит руки на колени и, задерживая дыхание, держи
вакуум максимально долго.
Упражнение вакуум в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно,
совершенствуя эти тренировки, ты научишься делать в положении стоя в
любых позах. Необходимы ежедневные тренировки. Они будут полезны как
бодибилдеру, так и простому офисному работнику.