Каждый мужчина мечтает о больших красивых руках, налегая на тренировках на тренажёры для бицепсов и трицепсов, поднимая всё большие веса. Секреты профессиональных бодибилдеров помогут вам добиться лучших результатов, особенно в период "застоя" роста мышц.

Секрет №1

Форсированный рост

Знаменитый профи Майк Матараццо называет свой прием «прорывом». Речь идет о том, чтобы заступить за свой привычный порог интенсивности. -После 10-12 технически безукоризненных повторов я дохожу до полного «отказа» и вроде как не способен продолжить работу Однако так «думают» мои бицепсы, ну а лично у меня совсем другое мнение. Я закрываю глаза и продолжаю сет. Я кричу, извиваюсь как червяк (о правильной технике и речи не идет!), не добиваю повтор за повтором, пока мои кисти в силах удерживать вес. Ну а в финале мой партнер помогает мне «вымучить» еще пару-тройку форсированных повторений, - рассказывает Майк. - В общей сложности набираете?, как правило, порядка 15-18 повторов. включая «жульнические» и форсированные».

Но разве можно «жульничать» во время упражнения, спросите вы? Майк считает, что иногда это не возбраняется. «Как бы вы не «жульничали», ваши бицепсы все равно работают. Конечно, правильная техника - великая вещь, да только пока вы не въехали в плато. Ну а если вы прочно «застряли» на каком-то весе, то тут хочешь не хочешь придется искать что-то «позабористее».

Майк выполняет свои 3-4 «безумных» сета в начале тренировки, пека сил у него в избытке. Это принципиальное условие приема.

Секрет №2.

Тройные сеты для двуглавых мышц

Трой Алвис, призер многочисленных турниров в тяжелом весе, предлагает собственный рецепт сверхмощного тренинга бицепсов. Его фирменная «бомба» для бицепсов - тройной сет три раза кряду.

«Сначала я делаю подъемы на бицепс стоя со штангой, - рассказывает он. - Я выполняю 10 тяжелейших повторов. Безупречная техника в данном случае не так уж и важна. Когда я начинаю уставать, то слегка читингую. После подъемов стоя я сразу же перехожу к подъемам на нижнем блоке на скамье Скотта (еще 10-12 повторов), а завершаю трисет 10 медленными повторами поочередных подъемов гантелей на бицепс сидя.»

Выполняя это последнее упражнение, Трой по-особенному располагает локти. «Тут есть один маленький трюк, - поясняет он. - Обычно вы устанавливаете скамью под углом в 45-60 градусов, а распрямленные руки с гантелями держите строго вертикально. Так вот, если вы начнете сгибать руку из этой позиции, то невольно поднимете вверх рабочее плечо. Чтобы избежать этой ошибки, в исходном положении чуть подай­те гантели вперед, чтобы локти пришлись точно на линию талии (в тра­диционном варианте локти оказываются за талией). Вот здесь уж вся нагрузка ляжет точно в бицепс.»