Пожалуй, главный недостаток интервального тренинга состоит в том, что
аэробные тренажеры не приспособлены к такого рода нагрузкам, ведь резкое
ускорение темпа трудно реализуемо на них. Поэтому часто рекомендуют
использовать для интервалов бег по дорожке стадиона. Вот тут-то на
выручку и может прийти один незаслуженно забытый снаряд - скакалка. Она
просто идеально подходит для резких ускорений. Единственный минус -
необходимо владение, хотя бы на самом примитивном уровне. Тем, кто в
детстве овладел этим снарядом, придется значительно проще. Остальные же
потратят день-два на освоение более-менее свободного владения скакалкой.
Теперь непосредственно о программе. Вам придется крутить скакалку ровно
минуту в быстром темпе. Затем должен следовать период отдыха, когда
резко сбрасывается темп. В нашем случае "отдыхом" будет именно
выполнение упражнений на пресс в течение 30 секунд. Итого время прыгания
со скакалкой составит 17 минут, а упражнения на пресс - 8 минут. В
общей сложности тренировка займет 25 минут.
Все упражнения для прорисовки пресса возможно выполнять и дома, без
специального оборудования. Список небольшой: подъемы таза, обратные,
боковые, диагональные и прямые скручивания. В первую неделю выполняйте
комплекс 3 раза, во вторую - 4 раза, в третью - 5, и в четвертую - 6 раз
в неделю.
Вполне возможно, что найдутся те, кто скажет, что локальное сжигание
жира невозможно. А вот и ничего подобного. Последние исследования ученых
из института Копенгагена показали, что если объединить силовое
упражнение на какую-либо группу мышц с аэробикой, то вполне очевиден
эффект прицельного сжигания жира на рабочей мышце. Так что те, кто не
хочет искать отмазок и готов хорошенько потрудиться - программа для вас!
УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЯ
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута