Здравствуйте, я эктоморф, занимаюсь дома. есть гантели, турник. у меня проблемы с поясничным отделом позвоночника, то есть упражнения стоя с гантелями (или штангой) мне не подходят. мне полезен турник. я хочу набрать мышечную массу (занимаюсь пока что без кардио), питаюсь соответственно. вот только, как мне сочетать турник, гантели, другие упражнения? сколько дней в неделю тренироваться, и с какой очередностью качать разные группы мышц? сейчас тренируюсь раз в три дня, комплексно на несколько групп мышц. спасибо заранее...
Механизм роста у всех одинаков. Мышцы растут от объема выполняемой
работы — подходы, повторения, вес дополнительных сопротивлений,
количество занятий в недельном и прочих циклах. Настоятельно рекомендую
обратиться к специалисту и решить проблему с поясничным отделом
позвоночника. Количество вариантов упражнений резко расширится.
Однозначно, тренировки раз в три дня в твоем случае не решат задачу.
Стремиться нужно к ежедневным занятиям. На первых порах тренировки через
день с вовлечением всех групп мышц в одну тренировочную сессию.
|
