Наука установила, почему многие сотни скручиваний так и не приводят к
появлению эффектных «кубиков» на животе. Оказывается, прямая мышца
живота, на которую нацелены скручивания, является составным элементом
большой мышечной группы, в которую входят оба слоя косых мышц, ягодичные
мышцы, мышцы поясничного отдела позвоночника и квадрицепсы. Сгибая
корпус в талии, все эти мышцы работают, как единый слаженный механизм.
Изолирующая нагрузка на прямую мышцу в анатомическом смысле носит
противоестественный характер. Как раз по этой причине вы и не можете
«пробить» прямую мышцу скручиваниями. Нет, максимально эффективно эта
мышца заработает только в комплексе с другими мышцами группы. Если так,
то вам нужны совсем иные упражнения для пресса. Они напрягают не только
прямую мышцу живота, но именно она принимает на себя всю основную
нагрузку.
Дважды в неделю выполняйте перечисленные упражнения в круговом стиле,
т.е. по сету друг за другом. Всякий раз меняйте очередность движений.
В динамических упражнениях старайтесь сделать до 30 повторов. Что
касается числа «кругов», то их лимитирует число повторений в сетах. Если
в сете выходит меньше 10-12 повторов, продолжать тренировку нет смысла.
Супер-пресс: комплекс. Выполняйте данный комплекс по кругу, без отдыха!
1)Боковая планка
2)Подъем ноги с поворотом корпуса
3)Повороты таза головой вниз