В борьбе с лишним весом мы хотим победить быстро и без последствий.
Все хотят согнать ненужные килограммы и больше никогда их не видеть.
Однако для длительного результата нужно обзавестись некоторым терпением и
придерживаться основных правил.
Правило 1:
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.
Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие
пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .
Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов.
Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным
количеством углеводов.
Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.
Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод,
старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить
большое количество воды (в том числе во время тренировок).
Правило 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет
сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена
веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность
кардионагрузки.
Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.
Здоровье и Спорт 
