Мужская и женская диеты различаются!! Необходимо понимать, что мужской
организм расходует больше калорий, чем женский. Именно поэтому диета для
мужчин позволяет потреблять на 1500-1700 калорий больше, чем женская. Я
это пишу для того, чтобы вы не удивлялись некоторым отличиям от женских
диет.
База:
Питье: вода, чай, кофе (все без сахара). Можно выпить одну порцию алкоголя, но не пива!
Овощные салаты следует заправлять лимонным соком или уксусом, добавлять
специи, зелень и чеснок. Ни в коем случае не следует заправлять салаты
маслом или майонезом, так как в них содержится большое количество
калорий. Поверьте, салат заправленный лимоном гораздо вкусней и
полезней, особенно если учесть насколько вреден в наши дни магазинный
майонез.
В течение дня можете съедать 1 – 2 небольших фрукта (яблоки или апельсины), если вы предпочитаете бананы, тогда 1 и небольшой.
Диета для мужчин "Быстрое похудение" – приблизительное меню:
Понедельник:
Завтрак: овсянка без сахара, можно 1 фрукт;
Обед: 75 г нежирного мяса (можно куриное филе), 40 г тертого твердого сыра, 200 г отварного картофеля;
Ужин: 2 кусочка хлеба (желательно черного), два яйца - омлет с зеленью и помидорами;
Вторник:
Завтрак: стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда;
Обед: говяжья печень (100 г), запеченной с грибами, 2 некрупных помидора;
Ужин: хлеб из муки грубого помола (2 куска) и 1 небольшой кусок ветчины
(или 50 г куриного филе, или 90 г тунца, или 25 г твердого сыра);
Среда:
Завтрак: овощи с куском хлеба, куском нежирной курицы (ветчины) или с ломтиком сыра;
Обед: нежирная свиная отбивная - 125 г, молодой вареный картофель «в мундире» - 125 г;
Ужин: тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр - 12 г, 125 г отварной фасоли, 1 стакан йогурта без сахара либо 1 яблоко;
Четверг:
Завтрак: 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко;
Обед: 150 г нежирной рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие отварные картофелины, стакан несладкого йогурта;
Ужин: 75 г любого постного жареного мяса, 75 г пюре из картофеля с
обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1
небольшое печеное яблоко и 50 г изюма;
Пятница:
Завтрак: 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба;
Обед: 50 г отварных спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша,
помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени;
Ужин: 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.
Суббота:
Завтрак: 1 небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев;
Обед: 1 кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта.
Ужин: овощной суп и небольшая порция макарон;
Воскресенье:
Завтрак: рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из
муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара;
Обед: 1 небольшая порция варёных макарон с овощами;
Ужин: 2 куска хлеба либо 2 булочки из муки грубого помола, салат из
овощей, кусок ветчины, 1 стакан несладкого йогурта или кефира.
Учтите, что эта диета для мужчин позволяет переставлять блюда местами.
Т.е. если вы, например, забыли купить грейпфрут на завтрак в пятницу, не
расстраивайтесь, приготовьте завтрак по субботнему рецепту, а днем не
забудьте купить грейпфрут.