Здравствуйте, меня зовут Юра. Я регулярно посещаю спортзал. Одна моя знакомая, для которой вечной проблемой является сброс веса решила ходить со мной вместе. Ее данные: возраст 20 лет, рост 165 см, вес до начала тренировок составлял 69 кг. Однако по ее словам за месяц тренинга ее вес не уменьшился, а наоборот стал расти, сейчас она весит уже порядка 71-ого кг.
Мне жалко смотреть, как она пашет в зале 3 раза в неделю с отрицательным эффектом. Не могли бы Вы посоветовать что-то в изменении тренинга или дать совет по системе питания для этой девушки?
Советую уменьшить нагрузку - вес и повторения (до 12-15 в подходе). Увеличение веса тела в начальном этапе нормальное явление, ведь мышцы под воздействием тренировок просыпаются. Перестать есть сладкое и мучное вообще. Заменить приседания на выпады с гантелями, жим штанги на разведения с гантелями лежа.
|
