Как можно нарастить мышечную массу на руки, плечи и спину и сделать фигуру V-образной?
Проблем в том что низ (ноги)очень крепки а вот плечи узкие, руки худые. Хотелось бы узнать как бороться с таким дисбалансом. Питание, тренировки , упражнения. Посоветуйте пожалуйста! Заранее благодарен.
Тренируйтесь по следующей схеме:
День 1. Грудь +Спина.
День 2. Плечи+Руки.
День.3 Грудь+Спина.
Количество повторений 10-8 не более 3-х упражнений на каждую мышечную группу. Ноги тренируйте один раз в неделю разгибаниями и сгибаниями, чтобы не оставлять их без работы, в любой из дней по самочувствию. Такую тренеровочную схему продолжайте не более 6-ти недель, после чего переходите на обычный график-тренировка мышечной группы один раз в неделю. Спустя четыре недели повторите .В питании естественно придерживайтесь высококалорийного, высокобелкового рациона.
|
