|
Добрый день! Меня интересует такой вопрос: для того, чтобы сделать мышцы более рельефными и сбросить жир рекомендуют работать с более легкими весами, но с большим количеством повтором (только сколько лучше делать подходов?) и промежутки между подходами должны сократиться до 20-30 сек. Вот если в этом промежутке заниматься на велотренажере(например 1 км), то соответственно после чего я могу сразу приступать за то же упражнение? или лучше все же делать перерыв? Заранее благодарю!
Подходов нужно рассчитать таким образом, чтобы общее время силовой тренировки не превышало 45-60 мин. Если комбинировать их с кардио, то общее время тренировки должно быть порядка 90 мин.(если у Вас 3 тренировки в неделю). Комбинировать силовые упражнения с кардионагрузкой следует следующим образом: серия из 2-3 упражнений по одному подходу далее 1-2 мин.кардио. Затем возвращаемся к тем же упражнениям, и так 3 круга, после чего переходите к следующей серии.
|
