Доброе время суток. Подскажите, пожалуйста, мне программу занятий чтобы мышечная масса начала расти. Я раньше ходил в тренажерный зал около 2х лет, но результат никакой, но уже год не хожу, а вот решил пойти опять...рост 177, вес 72 (раньше жал лежа на 1 раз 105кг). Если что-то нужно будет подсказать по весам, напишите мне, я все скажу...заранее спасибо
Не каждый человек может пожать 105 кг, поэтому про «никакой результат» не согласен. Вы, как и многие, попали в череду ошибок, единожды пришедши в зал, на протяжении месяцев и лет тренировок преследуют одну и ту же цель. Это в корне не верно, ибо организм наш работает циклично по алгоритму напряжение/расслабление. В процессе набора мышц важно брать перерывы. Набирайте массу 8 недель затем 4-5 недель шлифуйте мышцы, а затем 4-5 недель поработайте на рельеф. По принципу периодизации тренируются все профи. Периоды тренировок по различным направлениям должны быть подкреплены соответствующим питанием. В программе на набор массы делайте 10-6 повторов. На большие мышечные группы 3 упр. по 3-4 подхода, на малые 2 упражнения в 3-4 подходах.
|
