Здраствуйте. Я занимаюсь дома (есть штанга 100кг и две гантели до 24кг + турник и брусья). Тренируюсь 3-4раза в неделю:
1 тренировка – бицепс (стоя со штангой (40кг-3 по 8) и 2 упражнения гантелями (3 по 8) Спина (тяга в наклоне (3 по 8-10),турник (3 по 25) и трапеция (3 по 15).
2 тренировка – грудь (жим- 3 по 6-8 в зависимости от веса), разводка (3 по 8-10), брусья 3 по 50.
Трицепс – жим узким хватом (3 по 8-10), французский- 3 по 8, гантелей з-за головы-3 по 12-15.
3 тренировка – бицепс (стоя со штангой (40 кг- 3 по 8) и 2-а упражнения гантелями (3 по 8) Трицепс – жим узким хватом (3 по 8-10), французкий- 3 по 8, гантелей з-за головы – 3 по 12-15.
4 тренировка Ноги – присяд - 3-4 по 8-10,становая – 3 по 8-10.
Плечи – штангой з-за головы 3 по 8-10, подьем штанги к подбородку 3 по 8, жим шварца-3 по 8.
Посоветуйте новую программу с этими снарядами на 3-4 тренировки, если можно ответьте на почту.
Александр! Спасибо за доверие! Физически не имею возможности ответить на такой объемный вопрос здесь. Обязательно отвечу лично. Лучше встретиться лично, если Вы живете в Киеве!
|
