Сергей, добрый день. Волнует вопрос. Я занимаюсь дома, 5 дней в неделю. Занимаюсь с спортивными часами. Устанавливала границы сердцебиения за формулой 220 - возраст * 0,75 - верхний уровень
220- возраст * 0,65 - нижний.
НО каждое упражнение не могу доработать до конца, должна сделать 20, а таймер пищит уже на 10. Возможно границы не те ? Либо мне останавливаться и потом снова делать 10 раз.? Занимаюсь в 6 часов утра, так как при наличие маленького ребенка и работы времени больше нет. До этого 3 раза в неделю бегала по 30 минут. И еще вопрос. Для мужчины, границы на часах за какой формулой вычислить?
Для мужчины принципы для установки границ сердечных сокращений ничем не отличаются от женских. Время для занятий весьма раннее. Границы пульса высоки. Установите верхнюю 65%. Почему именно 20 повторений? Скорее всего, Вы недосыпаете и организм находиться в стрессе, который в свою очередь и не дает сердцу нормально работать. А предлагаете адаптироваться к наугад выбранному режиму тренировок. Удачи!
|
