Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли накачать бицепс пружинным эспандером на 5 пружин? Недавно наткнулся на статью, что на пике подъема получается пик растяжения эспандера, а соответственно и сила на максимум, держать на пике нужно 1-2 сек. Много отжимаюсь – трицепс потихоньку растет, хотелось бы бицепс подогнать, а гантели дорого стоят.
Спасибо!
Кирилл! Здравствуй! Не смог посмотреть твою ссылку по техническим причинам. Спасибо за вопрос. Эспандеры сейчас новое веянье в силовом тренинге. Они интересны тем, что по мере растяжения увеличивают нагрузку, т.е.в пиковой точке сокращения мышцы они продуцируют максимальную нагрузку. Применять их можно и совместно со свободными отягощениями (гантели, штанга) так и соло. Для малых мышечных групп - бицепс, дельты, трицепс эспандер просто находка. Выполняй сгибания рук стоя в 3-4 подходах по 10-15 повторений дважды в неделю. Пиковую точку сокращения( максимально согнута рука) удерживай не дольше 1 секунды, достаточно внимания уделяй эксцентрической (движение вниз ) фазе движения – продолжай движение в течение 2-3 секунд.
|
