Здравствуйте! Родила 4 месяца назад, начала восстанавливаться. Пожалуйста, посоветуйте эффективную программу для ног, ягодиц и нижней части пресса в домашних условиях, т.к. ребенок маленький - в зал ходить нет возможности. Штанга, гантели и лежак есть.
Наталья, было бы неплохо! если бы подробнее описали что было, что стало. И чем Вы занимались до рождения ребенка. Сдается мне сейчас Вами руководят эмоции, что часто встречается. Судя по фото все в полном порядке! Обнадежил?! ;-)
Много факторов которые могут влиять на Вашу физическую форму сейчас, но влиять на которые Вы не в состоянии. Гормоны, кормление, стресс. Чем можно помочь Вашему стремлению побыстрее прийти в "форму"? Ресурс моей колонки весьма ограничен в объеме подаваемой информации. Поэтому в надежде на скорое решение этой "проблемы" пока дам общие рекоммендации.
1. Тренируйтесь через день.
2. Используйте только упражнения с весом своего тела
а)отжимания от пола
б)выпады
в)упражнение "супермэн"
г)подъем ног лежа на полу
д)упражнение "планка"/"доска"
е)приседания
Начните с 8-10 повторений. Упражнения выполняйте последовательно друг за другом по Методу Круговой тренировки. Повышайте нагрузку увеличивая количество повторений и количество кругов.
3. Побольше находитесь на воздухе – это полезно и Вам и ребенку. Используйте для продолжительных пеших прогулок. Тем самым увеличив общий энергообмен. Для пущей интересности приобретите шагомер и проходите от 7000 до 10000 шагов в день.
Буду рад если смог помочь!
|
