Здравствуйте,мне 19 лет,мой рост 182 а вес около 68 кг.У меня хорошие не худые ноги, но плоская грудь. При этом когда я пытаюсь много есть у меня появляется выпуклый живот, я эктоморф. Долгое время я ходил в тренажерный зал и пытался набрал мышечную массу,но не увенчалось успехом.Скажите,как мне построить свою тренировку?чтобы добиться хотя бы маленького прироста мышц.что следует принимать помимо основного рациона пиши.может быть аминокислоты или что то еще,дайте пожалуйста ответ,спасибо
Не нужно пытаться набрать массу. Тренируйся для развития СИЛЫ. Я не знаю насколько долго можно ходить в тренажерный зал в 19 лет, но на твоем теле не видно следа регулярных занятий. Мне редко встречаются люди со 100% принадлежностью к конкретному типу телосложения. Скорее большинство с признаками каких то двух. Пытаться много есть тоже не нужно. Внимательно прислушивайся к себе. Хочется есть - ешь, не хочется - не ешь. С добавками к пище не торопись, не разобравшись с основной едой ни о каких добавках и речи быть не может. Тренируйся 3 раза в неделю. Начинай основную часть занятия с многосуставных упражнений для верха тела: подтягивания, пулловеры, вертикальные жимы, жимы лежа, становые тяги. Кушай с интервалом 4-5 часов с ранним завтраком и поздним ужином.
|
