Хоть погода об этом пока даже не намекает, но пляжный сезон уже не за горами. Чтобы встретить его во всеоружии, нужно готовить тело уже сейчас.

 

 

Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Оно не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.

Этим искусством нельзя овладеть за один час. Оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.

Для того чтобы выполнить это упражнение встань на четвереньки, выдохни весь воздух, застоявшийся в легких, задержи дыхание и втягивай живот настолько сильно, как только сможешь. Находись в этом состоянии 20-30 секунду и вдыхай. Отдохни пару секунд и повтори аналогично 2-3 раза.

После этого можешь попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях. Распрямись, опустит руки на колени и, задерживая дыхание, держи вакуум максимально долго.

Упражнение вакуум в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно, совершенствуя эти тренировки, ты научишься делать в положении стоя в любых позах. Необходимы ежедневные тренировки. Они будут полезны как бодибилдеру, так и простому офисному работнику.