Чтобы приобрести рельефный живот, нужно следовать этим шести правилам - по одному на каждый кубик пресса:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Сон
Те, кто высыпается и спит не менее семи часов в сутки, ест меньше и находится в гораздо лучей физической форме. Об этом сообщили гарвардские учёные, исследовав данные 68 000 респондентов.

2. Тренировки
Нельзя верить счётчику калорий, нужно следовать одному правилу - чем больше мужчина бегает, тем лучше он это делает. Три дня метаболических тренировок в неделю помогут поднять уровень метаболизма!

3. Гантели
Подъём веса гораздо быстрее сжигает лишние калории, чем остальные упражнения. Поэтому стоит нацелиться на гантели и вес потяжелее. Если тренировка выполняется без напряжения , то можно увеличить вес!

 

4. Еда
В течение недели нужно составить "график голода", в котором отметить моменты дня, когда больше всего хочется есть. В это время и планировать приём пищи.

5. Белок
Это основа для мышц и контроль уровня сахара в крови. Только с помощью белковых диет можно быстро нарастить мышцы. Горсть орехов, кусочек сыра или йогурт, съеденные во время перекуса, помогут справиться с голодом, не набрать лишние калории и нарастить мышцы!

6. И снова о еде
Самая оптимальная порция определяется с помощью руки. Нужно просто сравнить порцию в тарелки с кулаком: если еды больше, то стоит сократить её размер, а если меньше - добавить. Главное - чтобы размеры совпадали.