Женские диеты менее калорийны и они не подходят для мужчин, минимальный суточный рацион которых составляет 1600-1700 калорий в сутки. Мужские диеты основаны и на другом наборе продуктов, ведь организм сильного пола склонен потреблять больше углеводов, которые он с большой неохотой превращает в жиры.

 

Итак, во время диеты можно пить только чай и кофе без сахара, а также воду. Вполне возможно себе позволить и одну порцию алкоголя.

 

Однако, готовя салат, в него нельзя добавлять масло или майонез, лучше заправлять лимонным соком или уксусом, а также специями. Для тех, кто привык к перекусам, в рацион можно добавить одну среднюю или две маленьких порции фруктов.

 

Меню

 

Завтрак:

Вариант 1. Тарелка овсянки и фруктВариант 2. Бутерброд с овощами и кусочком ветчины и ломтиком сыра
Вариант 3. Маленький кусок жареного мяса, помидор и два тоста
Вариант 4. Рыбная котлета, тушёные грибы, кусочек хлеба грубого помола и пол стакана фруктового сока
Вариант 5. Порция макарон с зелёными овощами

Обед:
Вариант 1. Сто грамм печени с грибами и два помидора
Вариант 2. 125 грамм свиной отбивной, 125 грамм картошки в мундире
Вариант 3. 50 грамм спагетти с соусом, 100 грамм говяжьего фарша, помидор, репчатый лук, чеснок и зелень
Вариант 4. 150 грамм рыбы, 75 грамм зелёного горошка, две картофелины и йогурт

Полдник:
Вариант 1. Омлет из двух яиц с помидорами
Вариант 2. 200 грамм картошки в мундире и 125 грамм фасоли

Ужин:
Вариант 1. половина грейпфрута, 150 грамм рыбы без масла
Вариант 2. 2 кусочка хлеба и порция ветчины или 50 грамм курицы
Вариант 3. 125 грамм вареной фасоли, тост, 12 грамм тёртого сыра и стакан йогурта
Вариант 4. тарелка супа из овощей и порция макарон