Программа «Универсальный солдат» от Арнольда Шварценеггера для начинающих, выполняется три раза в неделю.

 

 

1 подход Подтягивание на перекладине до отказа. Если не получается обычным хватом разверните кисти рук на себя, так вам будет легче. Если вы одолеете 1-2 раза уже хорошо. Отдохните 2-3 минуты.

2 подход Подтягивание на перекладине до отказа сразу без отдыха в висе подъем прямых(если не можете согнутых) ног снизу до угла 90 градусов, до отказа. Отдых 2-3 минуты

3 подход Потягивание на перекладине до отказа без отдыха в висе подъем прямых ног снизу до угла 90 градусов,до отказа без отдыха отжимание от пола до отказа. Отдых 2-3 минуты.

4 подход Подтягивание до отказа без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) без отдыха отжимание от пола до отказа без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) . Отдых 2-3 минуты.

5 подход Подтягивание до отказа без отдыха пресс (подъем ног в висе до угла 90 градусов) без отдыха отжимание от пола до отказа без отдыха выпады ( 15 повторов на каждую ногу, ходьба вперед, руки на поясе) без отдыха бег в легком темпе 10 минут