Спортсмены нуждаются, прежде всего, в энергии, наилучшим источником которой являются углеводы – картофель, зерновые, мучные изделия. На 1 кг мышечной ткани затрачивается 70-100 ккал в день, в то время как на килограмм жира нужно всего лишь 3-4 ккал. Поэтому, чем больше мышц, тем более калорийным может быть ваше питание. Для наращивания мышечной массы необходим также белок – источник незаменимых аминокислот. Однако не забывайте – чтобы похудеть, недостаточно повышения физической нагрузки, необходимо дополнить ее соответствующей диетой.

Примерное меню.

Завтрак.

Стакан молока, булочка с маслом, сок или чай.

2 завтрак.

2 яйца, 200 г рыбы, хлеб с маслом.

Обед.

Тарелка супа, 100-150 г отварного мяса с овощами, сок.

Полдник.

Хлеб с маслом и медом, молоко.

Ужин.

Отварная курица или индейка, овощной салат, сыр, булочка с отрубями.

Перед сном.

Молоко с булочкой.