Мы предлагаем Вам всего пять упражнений, которые помогу быстро и эффективно создать Вам идеальный мужественный образ.

1.Подтягивание на перекладине - одно из самых старых и проверенных упражнений для тренировки всей спины. Многие новички напрасно недооценивают его потенциал при наборе мышечной массы. Обязательно используйте его как одно из основных упражнений в вашей программе тренинга.

2.Становая тяга - бесспорно самое массонаборное упражнение в арсенале бодибилдера. Ни одна спина еще не была построена без его применения. Оно вовлекает в работу не только мышцы спины, но еще отлично тренирует хват и прорабатывает заднюю поверхность бедра. Также оно оказывает положительное воздействие на организм и на него можно рассчитывать, если вы хотите прибавить в весе за счет мышц, а не жировых отложений.

3.Тяга штанги к поясу в наклоне. Также относится к одним из самых эффективных упражнений для развития как силы так и мышечной массы спины и рук. Подходит как для начинающего так и для продвинутого бодибилдера.

4.Тяга гантелей в наклоне поочередно одной рукой - отличное изолирующее упражнение для проработки каждой части спины в отдельности. Придает отличный рельеф и форму спинным мышцам.

5.Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди. При выполнении этого упражнения старайтесь максимально сводить лопатки в нижней точке. Тем самым вы вовлечете в работу все мышечные волокна спинных мышц. Это упражнение по праву считается отличным расширителем спины - растит широчайшие мышцы усиленными темпами.

Проработка спины требует намного больших усилий, чем тренировка фронтальных мышц тела человека, поэтому и прорабатывать ее надо с особым энтузиазмом и усилием.