Спортивная диета для мужчин – это система питания, направленная на набор мышечной массы. Она включает в себя продукты, которые активизируют выработку мужских гормонов. Высокий уровень тестостерона ускоряет синтез белка во время физических нагрузок, т.е. мышцы растут быстрее.
Любая диета для набора веса состоит из продуктов, содержащих чистый белок, сложные углеводы, полезные жиры, жидкость, витамины и минералы.
Диета для набора веса
1. Белки или протеины. Они формируют мышечную ткань. Для спортсменов, которые занимаются силовым спортом, суточной нормой является 1,8-2 г чистого протеина на 1 кг веса. Т. е. если вы питаетесь 5 раз в день, то одна порция должна содержать 0,4 г белка.
Белок животного происхождения содержится в куриных яйцах, грудке, морепродуктах, нежирной говядине, рыбе, молочных продуктах; растительного – в грибах, бобовых, орехах и семечках.
2. Углеводы. Ежедневная норма энергии, в которой нуждается спортсмен, зависит от его массы тела, возраста, интенсивности, объема нагрузок и составляет от 2 до 10 г на 1 кг веса. Сложные углеводы расщепляются достаточно долго, поэтому обеспечивают приток сил на длительный срок.
Они содержатся в овсяной, перловой и гречневой каше, печеном картофеле, фруктах, овощах, ягодах, бобовых и хлебе из отрубей.
3. Полезные жиры, которые содержатся в рыбе или оливковом масле, не содержат холестерина, участвуют в формировании мышечной массы, укрепляют здоровье и помогают избавиться от жировых отложений на теле. Запомните, что во время фитнес-диеты невозможно одновременно полностью сжечь жир и нарастить мышечную массу.
4. Витамины С, Е и минералы действуют на организм как антиоксиданты, кроме этого, они препятствуют выработке кортизола – гормона, тормозящего мышечный рост.
5. Жидкость так же важна, как и питательные вещества. Во время напряженных тренировок организм теряет много жидкости, поэтому крайне важно восстановить водный баланс.
Лучшая мужская спортивная диета!,
5 из
5 всего
2 голосов
