Здравствуйте. Я занимаюсь 5 дней в неделю по 45мин(по-другому не позволяют обстоятельства). 1й день- трицепc, дельта. 2й день-грудь,бицепc. По два базовых упражнения на каждую мышцу по 3-4 подхода.Чередую через день.Отдых-выходные.Подскажите пожалуйста, лучше делать так или сделать сплит, на каждый день одну мышцу, но сильнее загружать? Спасибо.
Привет! А что ноги? Ноги не в счет? А когда тренировка спины? Рабочий пятидневный сплит может выглядеть так:
1 день - Квадрицепс; Голень; + Подтягивания;
2 день Грудь; Трицепс; Пресс;
3 день Спина; Бицепс;
4 день Бицепс бедра + Выпады; Голень; Пресс;
5 день Дельты+ Один горизонтальный жим; Пресс;
Как то так! Сплит приблизительный. Должны быть учтены: перечень упражнений их объем (количество сетов и повторов), вес отягощений, время отдыха между сетами, принципы увеличения интенсивности, темп движения, в каждом упражнении.
