Если вам требуется быстро вызвать гипертрофию своего фасада (допустим, перед выходом на пляж), а под руками нет даже пары легких гантелей, примените следующий прием. Выполните 4, сета отжиманий на полу, оперев ступни на сиденье стула. Такие отжимания живо прорисуют вам верхнюю область грудных мышц.
  Чтобы усилить пампинг, отдыхайте между сетами не дольше 30-60 секунд. Следующие 4 сета сделайте обычным способом: ступни уперты в пол. Этот вариант отжиманий наполнит кровью среднюю область грудных. Далее примите положение упора прямыми руками на опору высотой 30-4О см. Выполните еще 4 сета до полного мышечного «отказа». Наклонные отжимания головой вверх являются самыми «ответственными», поскольку должны прочертить нижнюю границу грудных. Отжимайтесь в быстром темпе, стараясь сделать в каждом сете как можно больше повторений.