Здравствуйте! Как правильно накачать грудные мышцы (с каким весом необходимо выполнять и кол-во подходов); бицепсы (необходимый вес); ноги (опять же вес и подходы). И какое количество тренировок в неделю вы рекомендуете для хорошего набора мышц?
Для набора мышечной массы 3-х раз в неделю будет достаточно. Тренировочные веса подбираются для каждого упражнения индивидуально, невозможно вот так вот сразу сказать с каким весом необходимо работать. Для грудных мышц суммарное количество подходов равно 8-10, бицепсов- 6-7, мышц бедра – 12-15. Как Вы распределите их по выбранным упражнениям неважно, но помните, что основные упражнения базовые.
|
