Добрый день, хотелось бы у вас спросить совета, если поможете буду очень благодарна :) Мой рост 165, и вес от 54-55 кг, фигура формы груши, ноги и и ягодицы в ужасном состояние, очень дряблые, трясутся (( очень хочется привести себя в порядок. Села на диету белково- углеводную ( чередую, 5 белковых, 2 углеводных) хочется уменьшить объем ног, ушки на бедрах убрать. Начала посещать тренажерный зал, занятия по боди байку, прессу, и пилатесу. Чувствую, что ноги стали тверже, боюсь что могут увеличиваться в объеме. Что можете посоветовать? какие упражнения, может поменять занятия.
Спасибо. Наталья! Информация, которую Вы предоставили о себе
недостаточна. Но Ваш вопрос мне по какой-то причине понравился. Поэтому
повествование о Вас для Вас я продолжу за Вас. Согласно приведенным
данным о весе и росте, что конечно же не может быть исчерпывающими
данными для определения Вашей физической формы, но достаточными для
того, чтобы определить у Вас недостаток массы тела, конечно же
не жировой. Небольшая прибавка мышц не повредит. Однозначно и бесповоротно
под воздействием физических упражнений Ваши мышцы должны становиться
тверже. Это и есть тот самый осязаемый эффект от тренировок. По опыту
скажу, что мало кто опирается на изменение физических показателей —
силы, скорости, выносливости… По типу концентрации подкожно-жировой
клетчатки люди разделяются на несколько подгрупп. Но это ни в коей мере
не влияет на выбор упражнений или варианта физической нагрузки —
«тренажерный зал, занятия по боди байку, прессу, и пилатесу.» Ни
теоретического ни практического понятия о местном уничтожении жировых
отложений не существует, но в противовес этому мышечный аппарат довольно
хорошо отзывается на различный диапазон нагрузок и может отозваться
незначительным, подчеркиваю, незначительным увеличением объема конкретной
мышцы, а чаще группы мышц. Чувствуете сильный отклик в ногах —
уменьшите нагрузку. Вопрос, будет ли достаточно объема и состава пищи и
тренировок для формирования отрицательного энергетического баланса для
использования жировых отложений в качестве энергии. Правило: кушать
меньше и тренироваться работает. Своим питанием Вы уже создаете дефицит,
поскольку воздерживаетесь от пищи, которая, в единственном варианте
дает ту самую энергию для тренировок, и именуется Вами углеводная;
поэтому вопрос интенсивности занятий отпадает сам собою. Исключительно
низкоинтенсивные тренировки в частоте сердечных сокращений 60-70% от
максимума, средней продолжительности — 60-90 минут. Ведь питание и
наличие и уровень физической нагрузки должен сочетаться.
|
