В отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в базовых жимах лежа.

Оборудование

Тебе понадобятся две опоры высотой около 20 сантиметров. Это могут быть ступеньки для степа или любые другие подставки.

Техника

>прими положение как при обычных отжиманиях, только руки стоят на опорах.
>сгибай локти и опускайся к полу
>сильно оттолкнись от опор и приземлись на ладони на пол, рядом с опорами
>мощным движение оттолкнись от пола, максимально высоко подбросив тело кверху
>приземлись руками на опоры и по инерции опустись максимально низко к полу
>повтори движение
>старайся выполнить все движения как одно целое, без пауз

Твоя цель выполнить подряд пять взрывных повторов в четырёх сетах. Если поначалу у тебя не получается осилить эту задачу, делай сколько можешь, потом отдыхай и продолжай выполнять план. Когда выйдешь на заданный уровень, добавляй повторения в сетах.