Погоня за увеличением мышечной массы всегда связанна с изменениями в
рационе. В этом списке перечислены 6 продуктов, которые следует
употреблять регулярно для наилучшего результата.
1. Свекла
Употребление свекольного сока может увеличить твою выносливость на 16%!
Дело в том, что в организме соединения содержащегося в свекле азота
превращаются в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и
увеличивает приток крови к мышцам. Свекла также помогает мышцам быть в
тонусе, и ты меньше устаешь от упражнений.
2. Говядина
В говядине полно цинка, который повышает уровень тестостерона в
организме. А тестостерон способствует росту мышц, как ничто другое в
мире. Этим, грубо говоря, и отличаются мужики от мальчиков. А еще в
говядине много креатина, который участвует в синтезе АТФ, а она тоже
важна для увеличения мышечной массы. Ну, и говядина — это, само собой,
белок.
3. Курица
В ста граммах курятины содержится 25 граммов белка, а это много. А еще в
курице много аминокислот. Так что если ты стараешься нарастить мышечную
массу, тебе жизненно необходимо включить в свою диету курицу.
4. Арахисовая паста
Это очень вкусная вещь, не то чтобы дорогая, правда, важно найти место,
где она продается. Здесь целое море белка, необходимого для роста мышц, а
еще здоровых жиров. Отличный вариант перекусить после тренировки — это
сделать себе бутерброд с арахисовой пастой. Паста тут же уйдет в
мускулы. Можно еще в этот бутер добавить джем или варенье — сахар
повесит уровень инсулина, а это тоже хорошо.
5. Лосось
Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, крайне полезных для
здоровья. Они понижают количество жира в организме, снижают воспаление
суставов и повышают уровень тестостерона. А еще в 100 граммах лосося
содержится 23 грамма белка — почти как в курице. Обычно бодибилдеры
обедают куском лосося, потому что в другое время они едят куриные
грудки. Попробуй последовать их примеру.
6. Шпинат
После тренировки в организме наблюдается нарушение кислотного баланса,
который может вызвать потерю мышечной массы. Однако шпинат помогает его
нейтрализовать и предотвратить эту крайне неприятную вещь. Помнишь, как
морячок Папай из мультика пожирал шпинат целыми банками и тут же обретал
невероятную силу? В этом есть разумное зерно чувак. Можешь делать то же
самое после тренировок. Так ты сохранишь ту мышечную массу, которую уже
имеешь, а поверх нее будет нарастать новая.