Здравствуйте. Я порядка 10 месяцев регулярно посещал тренажерный зал, набрал более или менее приличную мышечную массу. Но потом был перерыв в 3,5 месяца. В итоге уменьшилась мышечная масса, но в свою очередь, увеличилось количество жира на мышцах (в основном в области пресса и боков). Сейчас возобновляю тренировки. Можете посоветовать правильную диету для тренировок. Целью является не большой набор мышечной массы, а приведение себя в приличный вид. То есть избавиться от жиров и получить хороший рельеф мышц.
Выражение «мышечная память» очень даже имеет право на жизнь. Не предпринимайте никаких радикальных мер, тело отзовется на тренировки немедленно. Ваши мышцы потеряли тонус. Для «быстрого» рельефа 40% белков, 40% углеводов 20% жира.
|
